aide pour mon referencement

bonjour a tous ,
Je suis nouveau sur votre site et je vous remercie de m avoir accepté .
J ai un site avec un portail qui donne sur mon forum ,je vous met les infos ci dessous

le portail http://www.puissancemuscles.com/

le forum http://www.puissancemuscles.com/forum/index.php

Je ne connais rien quand a la facon de referencer mon forum sur google aussi je me permet de vous demander de l aide .Je ne sais meme pas si je suis placé sur google
je vous remercie par avance